Pieken voor je wedstrijd

Het mooiste bij hardlopen is als alles samen valt. Je trainingsperiode bereikt zijn slot, je staat vlak voor je wedstrijd waar je het allemaal voor doet. Als dan je vorm helemaal klopt, de blessures zijn weg en je gezondheid is perfect; dan kun je de wedstrijd van je leven lopen. Voor de halve en hele marathon heb je een lange tijd van voorbereiding. Laat dat slot van je trainingsperiode en je wedstrijd dan ook een echt piekmoment zijn.

Twee weken
In het algemeen gelden de laatste twee weken voor je wedstrijd als het moment waarop alles moet samen vallen. Dan is je vorm een topvorm. Je gezondheid is helemaal oké en alles zit verder mee. Die twee weken zijn dan ook niet zomaar twee weken uit je lange schema. Hier doet iedere dag ertoe. Lopers gaan er te gemakkelijk mee om. Zie niet alleen die wedstrijd als een speciaal moment. Die laatste twee weken plus die wedstrijd vormen een reeks speciale momenten. Heb je in deze periode een paar goede slottrainingen dan vormen deze een geweldige mentale boost.

Te vroeg
Dat brengt je ook bij een ander onderwerp: te vroeg pieken. Een topvorm kun je maar een korte periode volhouden. Je kunt een maand voor je grote loopevenement je topvorm bereiken, maar kun je dit ook vasthouden? Meestal niet. Je ziet het ook aan de atleten die in Londen willen strijden om de gouden plak op de marathon bij de Olympische Spelen. Ze willen nu al wel mooie resultaten lopen in verband met kwalificaties maar het echte vuurwerk willen ze het liefst tot vlak voor de spelen droog houden.

Te laat
Voor een deel kun je je ontwikkeling uitzetten op schema’s. Zelf voel je het beste aan of je in een flow naar een topvorm zit. Helemaal vervelend is als je merkt dat je in een topvorm zit net ná de wedstrijd. Die kennis kun je opdoen uit ervaring. Loop een paar marathons en dan weet je hoe jij reageert op alle voorbereidingen. Er is geen vast recept te geven voor jouw piekmoment.

Thuisfront op orde
Een piekmoment na zo een lange aanloop vraagt om meer dan alleen een fraaie trainingsperiode. Zorg er ook voor dat je thuisfront op orde is. Zijn er plots grote veranderingen; een verhuizing, het gaat slecht met je eigen bedrijf, conflicten? Dan speelt dat zeker mee in je piek. Hardlopers, het zijn ook gewoon mensen en dan spelen emoties altijd een grote rol. Hopelijk heb je alle zakelijke en privé ontwikkelingen op orde en kun je je aandacht leggen bij je wedstrijd.

Rust lekker uit
Zeker voor een halve en hele marathon geldt: de laatste paar dagen neem je rust. Je hangt wat rond, hooguit wat lichte trainingen. Ondertussen zal het niet rustig zijn in je hoofd. Als daar de rust niet in zit; geeft niet. Gebruik dan die energie om nog een keer het parcours door te nemen. Visualiseer het terrein.

Weer
Houd ook het weer in de gaten. Afgelopen weekend werd Egmond aan Zee gelopen. Toptijden werden daar genoteerd. En dat kwam door de sterke wind in de rug. Meestal krijg je als tip mee om te letten op warm of koud weer, nat of droog. Let ook op wind en hoe deze over het parcours waait. Het kan je enorm opbreken als je net op een deel wilt versnellen terwijl daar de wind pal tegen staat.

Oh je, slecht gevoel
Gaan de laatste paar trainingen toch niet lekker? Je hebt er alles aan gedaan in de afgelopen maanden om op te bouwen naar een perfect resultaat. Houd je focus bij de wedstrijd. De gezonde spanning op de dag van de wedstrijd zorgt er vaak voor dat een loper op dat moment helemaal z’n tanden er in zet.

Wedstrijd blijft een verrassing
Tientallen, honderden, soms duizenden mensen doen mee aan de wedstrijd. Hoe sterk je ook bent, de wedstrijd zal altijd een verrassing blijven met al dat looptalent om je heen. De wedstrijd verloopt waarschijnlijk anders dan je dacht. Dat maakt hardlopen ook zo mooi. Wie had gedacht dat Wanjiru in Beijing zo sterk zou lopen? Iedereen dacht dat Mo Farah bij de WK atletiek afgelopen jaar de 10 kilometer zou winnen. Dat lukte hem niet en hij moest revanche nemen op de 5 kilometer. Wie weet ben jij de volgende keer de verrassing van de wedstrijd of van je categorie.

Marc Gerlings voor ProRun©
 

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties