Alles over hartslagmeters

Hoogtemeter, GPS, stapfrequentie en EPOC; je kunt het zo gek niet bedenken of het nieuwste type hartslagmeters kan het meten. Maar wat betekent al deze high-tech en hoe gebruik je ze in je training? Prorun geeft je een overzicht van de meest voorkomende functies. 

Een hartslagmeter is een persoonlijke, draagbare coach die elke training met je meegaat. Hij kan ervoor zorgen dat je op de juiste intensiteit traint. De nieuwe generatie meters geeft je bovendien inzicht in afstand, snelheid, calorieverbruik, vorm en herstel. Om goed gebruik te maken van je hartslagmeter moet je wel een referentie-hartslag hebben. Hiervoor kun je gebruik maken van je maximale hartslag. Lees hier hoe je jouw maximale hartslag bepaalt.

De meeste hartslagmeters maken gebruik van standaard hartslagzones berekend met behulp van de formule: maximale hartslag = 220-leeftijd. Heb je jouw eigen maximale hartslag bepaald dan kun je er vaak ook voor kiezen deze hartslag in je horloge in te voeren. De zones worden dan automatisch aangepast. 

Hoe werkt het? 
Een hartslagmeter meet de elektrische activiteit die gecreëerd wordt door een pompend hart. Hoe harder je traint, hoe hoger je hartslag. De meeste meters maken gebruik van een borstband die een signaal verstuurt naar je horloge. Nieuw zijn de meters die ingebouwd zijn in de kleding. Deze kleding bevat elektronische vezels. De vezels meten de elektrische activiteit meten en zenden deze, net zoals bij de borstband, naar het horloge. Omdat deze transmissie verstoord wordt in het water werken de meeste hartslagmeters niet tijdens het zwemmen. Ook zijn niet alle meters waterdicht. ‘Tot 30 meter, 3 bar of 3 atm’ betekent dat je horloge alleen bestand is tegen opspattend water en niet ondergedompeld mag worden. Staat er in de specificaties ‘tot 150 meter of 15 bar’ dan kun je er ook mee duiken. 

Tijdsfuncties 
Naast het meten van de hartslag hebben de meeste meters ook een horloge, countdown en stopwatch functie. Tijdens het lopen kun je er voor kiezen om de totale trainingstijd weer te geven of een specifieke ronde (lap). Loop je tijdens een baantraining 10 x 200 dan kun je na elke 200m even de knop van je horloge indrukken en zo je tijd registeren. In veel gevallen slaat je horloge deze rondetijden op. Het aantal tijden dat kan worden opgeslagen varieert tussen de 10 een 99. Is er sprake van een gedeeld geheugen dan worden de rondetijden van de trainingen in je horloge bij elkaar opgeteld. 

Afstand, snelheid, stapfrequentie en staplengte 
De afgelopen jaren hebben nieuwe ontwikkelingen ertoe geleid dat veel horloges je afstand en snelheid tijdens het lopen nauwkeurig kunnen meten. De twee meest gebruikte methodes zijn met behulp van een draagbare sensor die je bevestigd op je schoen of met behulp van GPS (satellieten). Een draagbare sensor maakt gebruik van een vooraf ingestelde staplengte. Het nadeel hiervan is dat deze staplengte bij verschillende loopsnelheden kan variëren. Een GPS-systeem meet je locatie en op basis daarvan je snelheid en de gelopen afstand. Dit systeem kan worden gestoord door een dik bladerdek of hoge bebouwing. Naast afstand en snelheid is het mogelijk om je gemiddelde, maximale en minimale stapfrequentie en staplengte weer te geven. 

Calorieverbruik 
Je calorieverbruik heeft een relatie met zowel je hartslag in rust als met je hartslag tijdens inspanning. Een aantal horloges berekent je caloriegebruik puur op basis van de hartslag tijdens inspanning. Andere nemen in de berekening ook de rusthartslag mee en registeren ook het verbruik bij hartslagen onder de 100 slagen per minuut. Ook is het mogelijk om inzicht te krijgen in het percentage vetverbranding van de training. 

Optimale intensiteit en herstel 
De meest geavanceerde modellen geven ook informatie over je herstel en vorm. Twee mogelijkheden hiervoor zijn de EPOC en de hartslagvariabiliteit met behulp van het R-R interval. Het R-R interval is de tijd tussen twee opeenvolgende hartslagen en dient als indicatie voor je ontspanningsgraad. (meer over hartslagvariabiliteit lees je hier ). De EPOC (is de excess post-excercise oxygen consumption) en wordt gebruikt als een maat van de fysieke belasting van een training. De EPOC koppelt de vorm van het moment aan de belasting van de training. Is de EPOC te hoog dan is er risico op overtraining en is de belasting te hoog voor de huidige vorm. Bij een te lage EPOC is de intensiteit te laag om de conditie te verbeteren. 

Overige functies 
Andere handige functies die op de meeste horloges zijn te vinden zijn backlight (kortdurende verlichting vaak na het indrukken van een van de knoppen), hoogtemeter, thermometer, knopvergrendeling, het instellen van meerdere tijdszones en een kompas. 
Wanneer je ook tijdens wedstrijden met een hartslagmeter wil lopen is het raadzaam te kiezen voor een horloge met gecodeerde transmissie. Dit zorgt ervoor dat alleen jouw hartslag wordt opgepikt en niet die van de lopers om je heen. 

Uitlezen van je horloge 
Wil je de informatie van je trainingen uitlezen dan kan dit rechtstreeks via het horloge maar soms nog handiger via data-transmissie van je horloge naar een pc. Je kunt na de training precies zien wat je hebt gedaan met behulp van mooie grafieken en tabellen. Data-transmissie van je pc naar je horloge is ook een mogelijke functie. Hiermee kun je een trainingsprogramma op je horloge laden. Met behulp van geluids- en of lichtsignalen geeft je horloge aan wanneer je afwijkt van de vooraf bepaalde training. Na afloop van het uitlezen kun je de informatie in je horloge wissen, deze staat nu immers op je pc. Het geheugen op je horloge is nu weer volledig beschikbaar. 

Wil je meer informatie over specifieke horloges of een vergelijkend warenonderzoek? Kijk eens op www.kieskeurig.nl/hartslagmeter (met uitgebreide zoekfunctie) of www.hartslagmetershop.nl en uiteraard in onze webshop.Als lid van ProRun (NLPas) kun je in de webshop met korting hartslagmeters kopen.
MvR©ProRun

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties