Het blijft nog even koud. Veel lopers laten de schoenen even staan. Dat hoeft niet, ga trainen maar met een paar tips wordt die training wel makkelijker. Vooral als de zon er is, is het sneeuwlandschap niet het makkelijkste om over te lopen maar wel een van de mooiste. En daar doe je het toch ook voor.

Het was een graadje of -8 of -9 en toch liep de hardloper genietend om 23:00 zijn duurloop. Muts op, de reflecterende strepen op zijn tight in de autolampen maakten hem goed zichtbaar. De blik vooruit met een kleine glimlach. De kou leek langs hem heen te glijden. Ook genieten van een winters duurloopje? Een paar tips.

Foto: Flip Slik

Warme voeten
Voeten koud? Dan is het hardlopen geen feest. Met deze sneeuw loop je het risico dat je voeten nat worden. Speciale sokken kunnen dit voorkomen. Sommige loopschoenen zijn voorzien van een waterafstotende laag. Als je die luxe niet hebt dan is het slim om je stappen te zetten waarbij je zool boven de sneeuw blijft. Zorg voor sokken die goed de warmte vasthouden. Blauwe voeten na afloop zijn niet zo fijn.

Koude wind hé!
Ja die wind kan gemeen zijn in de winter. Ben je een loper die dezelfde afstand heen en terug loopt, dan is deze truc eenvoudig maar erg handig: loop het eerste stuk tegen de wind in. Als het je dan toch tegenvalt – de windchill factor doet veel met je gevoel – dan kun je makkelijk je route inkorten.

Maar er is nog een voordeel. Met wind mee terug rennen zorgt er ook voor dat je niet teveel warmte verliest. Koude tegenwind en transpiratie kan er voor zorgen dat je te snel afkoelt.

Glad
Aangestampte sneeuw, daar moet je als hardloper overheen. Je krijgt vaak het advies over de verse sneeuw te lopen. Dat klopt want dan heb je meer grip. Helaas de werkelijkheid, zeker in de steden, is dat je over aangestampte sneeuw en stukken ijs loopt. Dan kun je maar beter controle hebben over de ondergrond en dan kun je gedeeltelijk bereiken door je looppas te verkleinen. Dan loop je minder snel maar je komt wel zonder vallen thuis.

Als je een paar keer getraind hebt onder de winterse omstandigheden dan weet je bij jou in de buurt waar het glad is en waar je wel grip hebt. En dan kun je op die laatste de snelheid opvoeren. Maak er een kleine of volledige fartlek van. Dan werk je toch in lichte mate aan je snelheid.

Goed voor de conditie
Je loopt door de gladdere omstandigheden langzamer maar door de lage temperaturen en de sneeuw moet je harder werken dan je gewend bent. Je werkt dan aan een stevige conditie en daarmee past de winterse training nog goed in je opbouw.

Warm onderweg
Loop je zover dat je een bidon of flesje meeneemt met drinken? Vergeet ook onder winterse omstandigheden niet om op tijd te drinken. Dan is het handig om de bidon te vullen met warme drank. Of zorg er voor dat je bidon of fles niet meteen met de buitenlucht contact heeft. Je zal niet de eerste loper zijn die halverwege niets kan drinken omdat het water bevroren is.

Warm begin
Een lage temperatuur is het probleem niet voor hardlopers. Loop een paar kilometer en voor je het weet ben je goed warm. De truc is dan ook om warm te beginnen. Nu zie je er nog tegenop om naar buiten te gaan, want: “Koud hé”. Doe alvast een deel van je warming-up thuis of in een andere warme plek en ga warm naar buiten.

Als je buiten je warming-up doet: blijf in beweging en doe een langere warming-up dan je gewend bent. Door de lage temperatuur doe je er simpelweg langer over om warme spieren te krijgen.

Goed gezien
En tot slot, net als die winterse hardloper van boven in dit artikel, zorg er voor dat je goed gezien wordt. Lampjes, reflecterende strepen, opvallende kleuren maken je goed zichtbaar.

Veel loopplezier in het winterlandschap.

Marc Gerlings voor ProRun©