Vallen je training- en wedstrijden tegen? Dat is balen maar dan is de vraag wat je er aan gaat doen. ‘Meer trainen’ is de eerste gedachte die in je opkomt. Een logische stap maar het is niet altijd de beste stap. Ga niet overhaast te werk als je een probleem wilt oplossen. Denk er nog eens een training over na voordat je al je schema’s weggooit of een andere coach zoekt.

Bij voetbalclubs wijzen bij problemen vaak vingers naar de coach. Hardlopers met een probleem kunnen dat niet makkelijk doen. De meesten van ons lopen zonder coach en dan wijst de vinger naar jezelf. Wat doe je er dan aan, dat probleem van bijvoorbeeld tegenvallende trainingstijden.

Dus meer trainen
Als loper zal je snel met die opgeheven vinger denken aan hoeveel trainingstijd je hebt. Hoe meer tijd je steekt in hardlopen hoe groter de kans op goede resultaten. Dat hoeft niet. Je tijd slimmer indelen kan ook de gewenste resultaten opleveren. Wie al intensief traint en ook een druk leven daarnaast heeft, zal bijna niet meer groeien door meer trainingsuren te maken. De stress die dat oplevert kan ook de uitkomst naar beneden bijsturen. Wie door al die druk geen zin meer heeft in de volgende training zal de conditie bergafwaarts zien gaan. Je rent de verkeerde kant op.

Neem er een training, of twee, de tijd voor
Je bent geneigd om snel conclusies te trekken. Zodra de wedstrijd of een training voorbij is, weet je al waar die lage tijd aan te wijten is. Laat die conclusie even wachten, neem er de tijd voor. Bij hardlopen heb je het voordeel dat je niet meteen in de volgende training je achterstand goed kunt maken. Hardlopen en resultaten zijn als een huis bouwen, dit gaat steen voor steen. Iedere training is een volgende steen.

Feit of mening
Verzamel alle feiten en dat is bij het hardlopen veel meer dan alleen die eindtijd. Je hebt als loper een set punten waar je in gelooft. Als je een probleem moet oplossen kun je die maar beter eerst in  de koelkast zetten. Je houdt dan je brein open voor de mogelijkheden. Selecteer welke feiten er echt toe doen, en die feiten kunnen ook buiten je trainingen liggen. Blijf er niet alleen zelf mee bezig maar vraag ook de mening van anderen. Op basis van je verzamelde feiten en meningen kun je je eigen gedachten bijstellen en is het tijd om conclusies te trekken.

Even checken
Voordat je tot actie overgaat en al je oude trainingsschema’s weggooit kun je nog een controle toepassen. Je hebt een conclusie getrokken, beantwoord dan de vraag hoe je hier toe kwam. En is dat ook zo goed onderbouwd als je van tevoren dacht? De controle werkt nog beter als je dit aan iemand anders kraakhelder kunt uitleggen. Niet een uitleg om iemand te overtuigen maar om jezelf zekerheid te geven dat je de goede weg inslaat.

Ja maar
Heb je het probleem goed aangepakt en nu weet je wat je moet veranderen? Dan kun je dat beter niet onderuit halen door te twijfelen. Bij hardlopen speelt motivatie een grote rol. Geloof in je eigen kracht en in de manier waarop je dat ontwikkelt.

Zomaar meer trainen heeft het risico van overtraining in zich. In de cirkel blijven draaien dat mindere tijden opgelost worden met meer trainingsuren is geen echte oplossing. Het betekent dat je je aandacht op andere punten moet vestigen om verandering te krijgen. Er zijn veel voorbeelden waarbij aanpassingen in het privéleven leidden tot betere sportresultaten zonder dat het aantal trainingsuren omhoog ging. Druk, motivatie, vermoeidheid, te weinig aandacht voor het plezier in de sport spelen net zo hard mee als het aantal trainingsuren om het lijf te versterken.

Veel plezier met het bereiken van je nieuwe niveau.

Marc Gerlings voor ProRun©