Een oefeningen feestje (10)

Als je trouw deze serie hebt gevolgd, dan ben je nu aangeland bij het tiende artikel over techniektraining voor beginners, gefeliciteerd. Als je echt alle oefeningen heb gedaan dan ben je enorm vooruit gegaan in kracht, coördinatie en stabiliteit. Mocht je nog niet alle oefeningen hebben gedaan dan geen paniek. De oefeningen staan meestal los van elkaar en werken op hun manier aan de verschillende spiergroepen. Je kunt alle oefeningen door elkaar doen en je kunt ze meestal zo zwaar maken als je ze zelf wilt. Vaak is het zo dat een bepaalde oefening je meer aanspreekt dan een ander. Dat is normaal, zo houd je b.v. ook niet van alle soorten kaas.

Wat wel belangrijk is, is om na te gaan waarom je deze oefening niet leuk of prettig vindt. Is dat omdat hij te moeilijk is of omdat je ergens last van krijgt of omdat je het nut er niet van inziet of omdat je bang bent het fout te doen of ... . Een vermijding van een oefening kan namelijk juist duiden op een probleemgebied. Dat gebied dat zwak is wordt niet graag gebruikt omdat het last geeft of heeft gegeven. “Ik heb nu eenmaal zwakke knieën.” De moeilijkheid is natuurlijk dat die knieën zonder oefeningen nog veel zwakker zullen worden en een nog veel groter probleemgebied zullen worden.

Veel mensen denken veel te statisch over hun lichaam en geest. Ik ben nou eenmaal zo en mijn lichaam is nou eenmaal zo. Je lichaam is echter uiterst flexibel en in staat om heel veel op te bouwen en te compenseren. Bij pianospelen vindt men het heel normaal dat men vooruit gaat als men oefent, maar bij krachtoefeningen twijfelt men, terwijl dat echt niet anders is.

Pak dus een oefening bij de horens die je niet leuk vindt, kijk waarom deze je niet aanstaat en doe vervolgens de lichtste variant en vraag je af wat daar nu zo vreselijk aan is. Vergeet niet dat al deze oefeningen een basis vormen voor het lopen, ze belasten je op een milde manier, zodat je in ieder geval op een beginners niveau de klapbelasting die het lopen met zich meebrengt kunt opvangen.

De meeste oefeningen hoef je niet langer dan een minuut te doen en ook niet iedere dag. In tien minuten ben je klaar, zo druk heb je het toch ook weer niet, dat je hier geen tijd voor hebt? Pak per dag één of twee oefeningen en wissel af in oefeningen, probeer ook wat oefeningen in je dagelijks leven in te bouwen. Zo heb ik deelnemers die al tandenpoetsend op één been evenwichtsoefeningen doen, je moet er dan natuurlijk wel voor zorgen dat de uitvoering correct blijft en dat je niet in gevaarlijke situaties terecht kan komen. Doe dus niet je oefeningen achter een deur die plotseling kan openzwaaien.

Bekijk onderstaand rijtje oefeningen eens en kijk welke je de leukste vindt, doe die oefening vandaag. Je trakteert jezelf dus vandaag op de leukste oefening en spreek dan tevens met je zelf af om morgen de oefening te doen die je het minst hebt gedaan. Het kan niet alle dagen feest zijn.

Hier komen de oefeningen op een rijtje:

Basisvoorwaarden dl1:
* Op één been staan in skiphouding
* Het zelfde + ogen dicht 

 

Basisvoorwaarden dl2 :
* Op één been hak steeds hoger van de grond,
* Traptrede oefening, waarbij men de hak gedoseerd laat zakken

Basisvoorwaarden dl3: *
Op de grond op handen en knieën, daarna been en arm van de grond kay , oefening
1 * Zweefstand op één been, daarna hak van de grond kay deel 3,


Basisvoorwaarden dl4:
* Schommelen met je benen
* Het zelfde met gewicht
* Het zelfde maar dan gestrekt stil houden

 Basisvoorwaarden dl5:
 * Op een been onder een hoek van 135 graden hangen
* Het zelfde maar dan het vrije been zo hoog mogelijk opzij heffen

Basisvoorwaarden dl6:
* Liggend op de grond, heupen omhoog duwen.

* Het zelfde met één been gestrekt

Basisvoorwaarden 7:
* In geknielde bidstand, naar voren leunen 

Basisvoorwaarden 8 :
* Zijwaartse ligsteun
* Zijwaartse ligsteun met dynamische beweging  


Basisvoorwaarden 9 :
* Op zijde liggend been heffen
* Op zijde liggend been heffen met gewicht

Zelfwerkzaamheid en vergeet morgen die ondergesneeuwde oefening niet te doen, beloofd?

Veel succes,
Kay BIng Oen ©ProRun

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties