Niet teveel in één keer

Je probleem is ook je oplossing, een stukje theorie. Afvallen is "meer vet verbranden, dan dat je lichaam weer aanmaakt". Sporten is hiervoor bij uitstek geschikt. Je gebruikt immers meer energie en dit in combinatie met een andere eetgewoonte is dat dé manier om op gezonde en natuurlijke wijze te vermageren. 

De figuur  geeft weer hoe de vet verbranding bij ongetrainde mensen verloopt. Tot 50 % van het activiteiten nivo, dat is het punt waarop je bij het sporten buiten adem raakt, gebruikt men vooral vet als brandstof. Vanaf die 50 % van het activiteiten nivo tot aan het omslagpunt verbrandt men koolhydraten (suikers) en minder vetten. Dat punt van buiten adem raken, de overgang van aerob naar anaerobe verbranding, noemen we ook wel het omslagpunt.

Het probleem is dat als je met sporten begint om af te vallen, je vaak te veel in een te korte tijd wilt doen. Je belandt daardoor gemakkelijk in de koolhydraat verbrandings fase (van 50 tot 100 % van je aerobe activiteiten). Dit gebeurt vooral bij korte explosieve sporten, zoals gewichtsfitness en hockey. Je valkuil is dus om in te korte tijd te heftig te willen sporten.

De oplossing is om op een lager niveau te sporten om zo in de vet verbrandingszone te blijven. Omdat je op dit nivo langer kunt presteren zal het vet verbrandings-effect zeer effectief zijn. De sporten die hieraan voldoen zijn de zgn. "duursporten". Voorbeelden zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen.

Meer dan alleen maar vet verliezen

Verder zijn er nog wat redenen waarom je beter actief kunt zijn als je enig vetweefsel wilt verliezen: Tijdens beweging en sport bouw je spierweefsel op. Dat is gunstig, want spieren verhogen de algehele stofwisseling. Hierdoor verbrand je ook na een inspanning meer energie en daardoor val je sneller af. Lichamelijke activiteit leidt tot een betere vetverdeling (je buik wordt minder dik).

Daarnaast geeft lichamelijke activiteit nog wat andere voordelen:

• Het bevordert de conditie doordat spieren groter worden. Hierdoor voel je je fit en minder snel moe.
• Door lichamelijke activiteit voer je afvalstoffen sneller af en dat is goed voor de gezondheid.
• Lichamelijke activiteit vermindert stress, spanning en depressieve gevoelens.

Té is ook niet goed!

Misschien denk je: ik wil afvallen, dus ik ga zo veel mogelijk sporten.
Als dat zo is, heb je het mis. Te veel sporten kan leiden tot spierpijn en het kan tegen gaan staan, waardoor je uiteindelijk minder sport. Het is beter om langzaam te wennen aan extra lichamelijke activiteit. Verleng daarom elke week het sporten met 10 minuten of een kwartiertje tot het gewenste niveau.

Probeer minimaal een half uur per dag of drie en een half uur per week te sporten. Dit heb je nodig voor het bereiken van een optimale gezondheid.
Je lichaam raakt voldoende afvalstoffen kwijt en aderen blijven soepel.

Gelukkig is het niet noodzakelijk om als een topsporter te werk te gaan. Minder intensief bewegen is ook voldoende, mits je hartritme enigszins verhoogt. Dat laatste is echt een voorwaarde voor een "gezonde activiteit." Een verhoogde hartslag merk je aan een snellere ademhaling en doordat je gaat zweten.


Lopen een ideale sport om af te vallen

In principe is elke manier van sport bevorderlijk voor het afvallen, maar ze hebben niet allemaal hetzelfde effect. Voor het bereiken van een optimaal resultaat kun je daarom bij voorkeur een sport kiezen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Dit zijn alle sporten waarbij je jezelf moet voortbewegen, zoals hardlopen en zwemmen.

Bij dergelijke sporten zul je de meeste calorieën verbranden, maar sport niet te fanatiek. Té intensieve beweging is nadelig want:

• Er wordt meer spierweefsel verbrand in plaats vetweefsel. De spieren worden daardoor kleiner en de hoeveelheid vet blijft gelijk.
• Bij een overbelasting van de spieren ben je gevoeliger voor het krijgen van blessures.
• Te zware lichamelijke activiteit is moeilijk vol te houden, zodat je uiteindelijk minder sport.

Sport/beweging en voeding

Sport en beweging hebben best een groot effect op allerlei processen in het lichaam. Daarom is een goede voeding noodzakelijk voor het handhaven van een optimale gezondheid.

Eiwit
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eet daarom voldoende eiwit om het spierweefsel te onderhouden of om het op te bouwen. Maar overdrijf niet. De meeste mensen eten genoeg eiwit. En eiwitpreparaten - te koop op sportscholen- zijn dan ook vaak overbodig. Alleen veganisten, vegetariërs en mensen die minder eten vanwege de slanke lijn kunnen wat extra eiwit gebruiken.

Vocht
Van sport en beweging ga je zweten en daardoor verlies je vocht. Een tekort aan vocht vermindert prestaties en het voelt niet prettig (je krijgt dorst). Drink daarom ruimschoots water tijdens en na het sporten.

Vitamines
Sport je regelmatig tot veel? Zorg dan dat je extra voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine A, C en E. Door het hoge zuurstofgebruik tijdens het trainen, ontstaan er giftige stoffen (vrije radicalen), die gezonde cellen kunnen aantasten. Vitamines vangen deze giftige stoffen en verminderen daarmee het schadelijke effect.

Bron: afvallen-dieettips.be , opdieet.nl 
AS©ProRun