Het onderzoek
De paarden werden over een periode van 7 maanden steeds zwaarder belast. Op de rustige trainingsdagen liepen de paarden 20 minuten op 60% van de maximale hartfrequentie. Tijdens de trainingsdagen op een loopband werden de paarden zwaar belast: 6 x 3 minuten tot uitputting. Deze methode leidde binnen 6 maanden tot een vooruitgang van maximaal 25 %. Door een toevoeging van intensievere trainingen (4 x 3 minuten en 6 sprints van een minuut) bleek het prestatievermogen in acht weken tijd nog verder op te lopen

Hard day, easy day
Zo lang de training voortgezet werd bleken de paarden progressie te boeken in het prestatievermogen. De paarden werden "beestachtig" hard getraind op de "hard day". Toen echter op de "easy day" harder getraind werd, kregen de paarden problemen met het volbrengen van de trainingen. Ze begonnen irritaties te vertonen en lieten een daling zien in het prestatievermogen.

Variatie in trainingsbelasting
Interessant uit het voorgaande onderzoek is de relatie tussen de totale trainingsbelasting, de variatie in trainingsbelasting en het prestatievermogen. In het onderzoek staan twee trainingsschema's tegenover elkaar. Vertaald naar het lopen: strategie 1 is een afwisselend schema waarbij op dag 1-3-5 keihard getraind wordt, door middel intervaltrainingen, en op dag 2-4-6 wordt heel rustig getraind (rustige duurtraining). Strategie 2 bestaat uit het iedere dag afleggen van een vaststaand parcours met dezelfde snelheid.
Uit het paardenonderzoek bleek dat een grotere variatie in het trainingsprogramma een kleinere kans op stress gaf en een positief effect op het prestatievermogen had.

Conclusies

1.         Train volgens het principe "hard day, easy day"; bij een verzwaring van het trainingsprogramma juist
            de "hard day" zwaarder maken en NIET de "easy day".
2.         Matig intensieve belastingen leiden tot een aanzienlijk trainingseffect binnen 8 weken.

Door vervolgens intensiever te gaan trainen, kan het prestatievermogen in korte tijd verder toenemen

© ProRun