Lopen kan toch iedereen?
Lopen als basisvorm van bewegen kan in principe iedereen. Op het eerste gezicht lijkt het onnodig om bij het lopen aandacht te besteden aan looptechniek. Lopen leer je immers in je vroegste jeugd. De hardloopbeweging lijkt een eenvoudige beweging, die een kind in korte tijd onder de knie heeft. Het aanleren van de basistechniek van het lopen is voor niemand een probleem. Het verder perfectioneren van de techniek van het lopen vereist echter veel training.
De loopbeweging is veel ingewikkelder dan wordt gedacht. Door een perfecte looptechniek kan door lopers veel winst worden geboekt. Het is dan wel noodzakelijk dat er binnen de looptraining ook aandacht wordt besteed aan de looptechniek.
Een goede looptechniek
Waaraan herken je een goede looptechniek?
Het eerste wat in het oog springt bij goede lopers is dat ze - zeker bij een rustig looptempo - in verticale richting erg op en neer bewegen. Opgeteld beklimt een loper tijdens de marathon tien flatgebouwen van ieder 100m hoog. Deze klimpartij kost natuurlijk veel energie. Bovendien is het uitvoeren van de verticale verplaatsing (zo'n 22000 keer tijdens een marathon) onder vermoeidheid niet zo gemakkelijk. Goede uitvoering van de verticale afzet is het moeilijkste onderdeel van de looptechniek.
De beste blessurepreventie is een goede looptechniek!
Overbelastingsblessures zijn het grootste gevaar voor lopers. Achillespeesklachten, onderbeen- en knieklachten zijn daar voorbeelden van. De kans op dergelijke blessures wordt verkleind door aandacht te besteden aan de uitvoering van een juiste looptechniek.
De belasting op spieren, pezen en gewrichten is bij het lopen erg hoog. Iedere landing veroorzaakt een grote belasting voor enkels, knieën, heupen en rug. Bij het lopen van een 10 km wordt ongeveer 2000-2500 keer op ieder been geland. Zelfs bij een rustig looptempo krijgt het lichaam krachten te verwerken ter grootte van twee tot vier keer het lichaamsgewicht. Wanneer spieren optimaal werken, kunnen deze de krachten goed worden opgevangen. Met andere woorden een juiste looptechniek werkt blessurepreventief.
Zuiniger met je energie omgaan door een goede looptechniek.
Met een juiste looptechniek kost het minder energie om een bepaald looptempo te handhaven. Het lopen gaat makkelijker. Wanneer de spieren precies weten wat ze moeten doen tijdens het lopen, vragen ze veel minder energie. Beginnende lopers moeten dit nog leren. Het lopen kost in het begin veel meer energie vergeleken met een paar weken later. Ook voor ervaren lopers valt er nog veel winst te halen door een efficiëntere looptechniek.
Als twee lopers een 10 km afleggen in dezelfde tijd betekent het niet dat beiden dezelfde hoeveelheid energie daarvoor gebruiken. Een technisch goede loper kan de loopprestatie leveren tegen lagere energiekosten.
Hardlopen - De BK Methode (2DVD)