In het laatste deel van deze serie over hardlopen en borstkanker kijken we naar de mogelijkheid om weer te gaan hardlopen na je operatie.

Het voordeel van bewegen na je operatie

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat beweging na je operatie de kans op herhaling van de ziekte en de algemene kans op overlijden verkleint. Daarnaast zouden vrouwen die regelmatig bewegen na hun operatie minder last hebben van depressies en vermoeidheid, meer kracht hebben en hun kwaliteit van leven hoger inschatten dan vrouwen die niet lichamelijk actief zijn. Het verminderde risico op een herhaling van borstkanker door beweging lijkt voornamelijk het gevolg van het effect op gewicht. Wanneer door inspanning (overtollig) gewicht en vetmassa verdwijnt, daalt het risico op herhaling. Vrouwen die in de 16 jaar na hun operatie elke week 1-3 uur lichamelijk actief zijn verkleinen het risico op overlijden met 25%. Zij die 3-8 uur actief zijn zelfs met 50%.

Wandelen en hardlopen

Tijdens en net na je behandeling kan het prettig zijn weer rustig in beweging te komen. Het beste kun je kiezen voor een vorm van inspanning waarbij er weinig gevraagd wordt van je armen. Fietsen op een indoorbike of wandelen zijn goed om mee te beginnen. Er wordt aangeraden de eerste keer 5 minuten actief te zijn en dit met 5 minuten per dag op te bouwen. Drie tot vijf keer per week is ideaal. Deze lichte activiteiten ondersteunen je immuunsysteem en zorgen dat je beter bestand bent tegen vermoeidheid. Wel is het belangrijk niet teveel van jezelf te vragen. Dan werkt het juist averechts en loop je een groter risico op infecties, vermoeidheid en verminderd herstel. Ook kan je na chemotherapie last hebben van verstoppingen. Bewegen ondersteunt de darmwerking en gaat verstopping zo tegen.

Hardlopen

Om weer te kunnen beginnen met hardlopen moet het littekenweefsel behoorlijk sterk zijn. Door de schokkende beweging van het hardlopen kan het litteken behoorlijk onder spanning komen te staan. Het litteken kan bovendien aanvankelijk nog te gevoelig zijn om een (sport)bh te dragen.  Wanneer (stevig) wandelen zonder problemen en pijn gaat kun je voorzichtig beginnen met joggen. Ook al heb je eerder een marathon gelopen, begin met een paar minuten, bijvoorbeeld 5x1 minuut met 2 minuten wandelpauze en bouw dit langzaam op. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen tijdens het lopen. Je balans is wellicht verandert wat ook kan zorgen voor een andere loopstijl. Als je bang bent dat het pijn gaat doen trek je misschien onbewust je schouders op of verkrampen je armspieren. Hierdoor loop je meer kans op blessures en klachten. Herinner jezelf er een aantal keer tijdens het lopen aan om te ontspannen. In de wandelpauzes kun je je armspieren voorzichtig wat losschudden.

Extra maatregelen

Met name wanneer je last hebt van lymfoedeem is het belangrijk te zorgen dat je geen knellende kleding draagt. Kies liever voor wijde shirts en jasjes. Voorkom ook dat je te warm of te koud wordt. Dit remt de beweging van het vocht in je lichaam.

Terug op niveau!

Bang dat je nooit meer op je oude niveau kan sporten? Er zijn voorbeelden genoeg van atleten die na borstkanker weer volop actief zijn. Zo is de 29-jarige Laurah Turner, na twee keer geconfronteerd te zijn met borstkanker, actief blijven sporten. Nu, drie jaar na de laatste operatie, neemt ze weer regelmatig deel aan triatlons en marathons.

Ook is er het inspirerende verhaal van Bibian Mendel. Zesvoudig Nederlands kampioen halfpipe en snowboardcross die na haar borstamputatie in 2002 opnieuw goud veroverde.

Van belang is, wanneer je weer gaat sporten, dat je vooral in het begin de lat niet te hoog legt. De meeste vrouwen zijn geschokt door hun slechte conditie als ze weer beginnen. Maar ook verbaasd over de vooruitgang die ze boeken. Wanneer je chemotherapie hebt ondergaan zijn het aantal witte en rode bloedcellen en het aantal bloedplaatjes behoorlijk gedaald. Dit alleen al zorgt dat sporten extra vermoeiend is. Door te bewegen stimuleer je de aanmaak van rode bloedcellen en bloedplaatjes. Maar dit heeft wel enige tijd nodig.

Bewegen onder begeleiding: Tegenkracht