To stretch or not to stretch (II)

Vorige week werd duidelijk dat er een groot verschil bestaat tussen statisch en dynamisch rekken. Vandaag het effect van stretchen op je prestatie. En waarom rekken soms toch zinvol kan zijn.

Maakt stretchen je langzamer?

In een grootschalig onderzoek bleek dat stijfheid bij langeafstandslopers niet per definitie nadelig hoeft te zijn. En dat rekken soms beter kan worden gemeden. Met name statisch rekken voor een intensieve inspanning (zie artikel vorige week over het verschil tussen dynamisch en statisch rekken) zou wel eens kunnen zorgen voor een slechtere prestatie. Een stijf onderlichaam (gemeten met de zit en rektest en heup-rotatie testen) heeft een relatie met een betere loopeconomie. Dit heeft te maken met het gebruik van elastische energie. Een stijf lichaam is beter in staat opgeslagen energie van de landing om te zetten in (voorwaartse) kracht bij het afzetten. Wel lijkt er een optimale stijfheid te bestaan. Je moet flexibel genoeg zijn om je optimale paslengte te kunnen vasthouden. Te stijve hamstrings of heupen zullen juist zorgen voor een slechtere loopeconomie.

Of toch niet?

Een onderzoek onder getrainde langeafstandsloopsters liet zien dat het wel of niet statisch rekken geen effect had op de prestatie en loopeconomie. Een soortgelijk onderzoek bij een groep mannelijke lange afstandslopers liet juist wel een aanzienlijke afname van de prestatie zien na statisch rekken in vergelijking met een controle situatie. Het verschil in resultaat tussen beide groepen heeft hoogstwaarschijnlijk te maken met het verschil in stijfheid tussen de mannelijke en vrouwelijke deelnemers en hun optimale lengte van een spier. Om kracht te kunnen leveren bestaat er een optimum, is de spier korter of langer dan kan er minder kracht worden geleverd. Stijve harken kunnen baat hebben bij wat meer rekken terwijl (hyper)flexibele atleten er juist goed aan doen wat minder te rekken.

Het nut van stretchen

Stretchen wordt dus niet per definitie afgeraden. Mensen die zweren bij stretchen en gevraagd wordt een tijd niet te stretchen ervaren meer spierpijn en blessures dan mensen die nooit stretchen. Ook zijn er aanwijzingen dat dynamisch stretchen kan bijdragen aan een goede warming-up en de bewegingsvrijheid van stramme spieren kan vergroten. Bij zestien jonge atleten werd het verschil in spronghoogte gemeten na vijf minuten statisch rekken, niet rekken of dynamisch rekken. De grootste spronghoogte werd behaald na het dynamisch rekken (34 cm), de minste hoogte na passief rekken (32.6 cm). Niet rekken gaf hetzelfde resultaat als statisch rekken.

Conclusie

Ben je gewend om voor een wedstrijd of intensieve training statisch te rekken? Probeer het eens te vervangen met dynamische rekoefeningen en probeer te bepalen of je verschil ervaart. Geeft het je een goed gevoel statisch te rekken na inspanning? Gewoon lekker blijven doen!

Bronnen:

Henschke N, Christine Lin C. Br J Sports Med 2011;45:1249–1250.

Reageer

Reactie
Naam
E-mail

Neem onderstaande verificatiecode over.

Reacties